마음의 함정 - 나를 비참하게 만드는 부정적인 생각에서 벗어나는 법

괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널



시험을 망쳤다고, 회사에서 해고되었다고,

연인과 헤어졌다고, 병에 걸렸다고,

당신에게 닥친 불행을 과장하고 있지는 않은가?



“왜 나한테 이런 일이 생기는 거야?” 하면서

낙담하고 좌절하고 있는 당신에게 필요한 책!



내 인생은 왜 항상 이 모양 이 꼴이야, 되는 일이 하나도 없어, 왜 나만 이런 일을 겪어야 해, 누구나 한번쯤 입 밖으로 터트리는 불만들이다. 세상에 내 편은 아무도 없는 것만 같고, 나에게 닥친 일이 세상에서 제일 끔찍한 일인 것만 같다. 스페인의 인지심리치료학자 라파엘 산탄드루는 이러한 우리가 ‘끔찍병’을 앓고 있다고 일갈한다.





“시험을 망치다니, 이런 성적으로는 좋은 대학에 갈 수도 없고 버젓한 직장을 구할 수도 없을 거야. 난 인생의 패배자야!”

-쉽게 낙담하는 사람은 한 가지 실패를 극단적으로 비약해 극복할 수 없는 불행으로 받아들인다. 시험을 망친 것이 그토록 끔찍한 일이라면 더 끔찍한 일, 가령 사지를 못 쓰게 되었거나 암에 걸려 시한부 인생을 살게 되었을 때는 어떻게 감당하겠는가?



“아내가 제 곁을 떠났어요. 전 그녀 없이는 살아갈 수 없어요.”

-이것은 사실이 아니다. 아내가 떠났기 때문에 슬픔이나 외로움을 느끼는 것은 자연스럽게 따라오는 감정이지만 아내 없이 살 수 없다는 것은 사실을 왜곡하는 것이다. 이처럼 사실을 왜곡해 불행을 과장하는 것은 스스로를 진짜 불행에 빠트리는 길이다.



“이번 프로젝트를 성공시켜야 부장님이 날 인정해주실 거야. 실패는 상상할 수도 없어!”

-프로젝트의 성공이나 상사의 인정이 나를 행복하게 해주는 것은 아니다. 다른 사람의 인정을 받는다고 해서, 또 인정받지 못한다고 해서 내 인생이 달라지지는 않는다. 프로젝트를 성공시키든 실패하든 나는 그저 나일뿐 이다.





저자는 우리를 불행하게 만드는 것은 외부에서 일어난 사건이 아니라 그 사건을 받아들이는 우리의 마음이라고 말한다. 똑같은 좌절을 겪고도 길에서 잠깐 넘어진 것처럼 무릎을 툭툭 털며 일어나는 사람이 있는가 하면 주저앉아 낙심하며 일어나지 못하는 사람도 있다. 이 책을 다 읽고 나면 우리가 느끼는 모든 불행과 두려움과 좌절감이 우리 마음속에서 우러난 것이며, 이러한 부정적인 생각에서 벗어나 긍정적인 마음을 유지하는 방법을 깨닫게 될 것이다.







■ 출판사 리뷰



당신이 처한 끔찍한 상황을 더욱 끔찍하게 만들고 있는 것은 바로 당신이다!



저자 라파엘 산탄드루는 스페인 인지심리치료학의 권위자로, 이 책을 통해 우리가 극복해야 할 것은 외부에서 닥쳐오는 시련들이 아니라 그 시련들로 인한 마음의 함정이라고 말한다. 마음의 함정이란 우리가 빠지기 쉬운 부정적인 생각들, 남들의 웃음거리가 되는 것을 두려워하고, 이러저러한 것을 해야 하거나 갖춰야 한다고 스스로에게 조건을 부과하고 그에 미치지 못하면 낙담하고, 내가 처한 곤란과 역경을 실제보다 과장해서 받아들이고 비참함을 느끼는 마음의 작용을 가리킨다. 저자는 이 책에서 무엇이 우리를 비참함이라는 마음의 함정에 빠뜨리는지, 우리가 극복해야 할 마음의 함정은 무엇이며, 그 함정에서 어떻게 벗어나야 하는지 말하고 있다. 다른 사람 앞에서 창피를 당한다고 해서, 또 다른 사람이 나를 인정해준다고 해서 내 인생이 달라지는 것은 아니며, 세상이 내가 원하는 대로 돌아가는 것도, 다른 사람의 생각을 내 마음대로 바꿀 수 있는 것도 아니니 그저 있는 그대로 받아들이고 나와 주변 사람들을 사랑하는 데 능력과 에너지를 쏟아야 한다는 것이다. 저자가 이 책에서 말하는 단계적 처방을 따라가다 보면 스스로를 옭죄고 억압하는 부정적인 심리, 사고방식에서 벗어나 달라진 자기 자신과 인간관계를 발견하게 될 것이다.



이 책을 펼쳐든 순간, 우리는 자신만의 개인적이고 은밀한 정신과 의사를 마음속에 들이게 된다. 정신과 의사인 저자가 다양한 환자들을 만나 그들이 좋아지는 과정을 함께 겪으면서 느끼고 배운 점을 남김없이 소개하고, 그간 쌓아온 자신의 치료 노하우와 그 바탕이 되는 이론적 토대도 아낌없이 나눠주는 까닭이다. 그 덕분에 우리는 집착하던 문제에서 한 걸음 벗어나 나 자신을, 내 마음을 조금 더 객관적으로 바라볼 수 있다. 정신과 의사라고 거창하게 생각할 필요는 없다. 그저 내 얘기를 공감하며 잘 들어주고 문제를 객관적으로 신랄하게 꼬집어주면서 내가 더 이상 비참함의 구렁텅이에 빠지지 않도록 길을 제시해줄 현명하고 이해심 많고 든든한 친구 하나 뒀다고 생각하자.

-역자 후기 중에서