나를 바꾸는 100일 - 마가 스님과 함께하는 30분 자비명상 노트

괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널



“100일 후에 일어날 마음의 기적을 꿈꾸며”

마가 스님과 함께하는 30분 자비명상 노트



‘오늘의 행동’ ‘오늘의 말’ ‘오늘의 생각’ 등 마음의 씨앗을 노트에 채워보세요.

하루 30분, 스님과 함께 기도하고 수행하며 차근차근 기록하다 보면

‘행복의 꽃’이 핍니다. 우리 인생이 바뀝니다.



일찍이 자비명상을 개발해 불교적 힐링의 선두주자로 떠오른 마가 스님! 현대인들의 고질병인 스트레스와 우울, 불안 등에서 벗어나 마음의 안정을 얻는 자비명상의 세계로 우리를 안내해왔다. 스님은 2000년대 초 ‘자비명상 템플스테이’를 개최하면서 국적 및 종교를 초월한 템플스테이 대중화에 힘써왔으며, 9년간 중앙대에서 <내 마음 바로 보기>라는 수업을 맡아 1초 만에 수강신청이 마감되는 강의로 20대들에게도 자비명상을 널리 알려왔다.



따스한 성찰의 언어로 우리 내면에 자리한 슬픔의 뿌리를 찾아가 ‘지금 이 순간의 나’로 살아가는 것과 ‘자비로워지는 것’이야말로 궁극의 치유임을 이야기해온 마가 스님이 최근 자기 변화를 꿈꾸는 사람을 위한 ‘100일 기도’ 수행서 《나를 바꾸는 100일》을 출간했다. 이 책은 불교계의 힐링 멘토이자 자비명상 이사장인 마가 스님이 누구나 쉽게 따라 할 수 있는 100일 기도 수행법을 집대성한 것으로, 자신에게 맞는 기도법을 찾아 100일 동안 정성을 다함으로써 ‘지금 이 순간 행복’할 수 있는 방법을 알려준다. ‘왜 기도를 해야 하는가’, ‘나에게 맞는 기도는 무엇인가’, ‘어떻게 기도를 해야 소원이 이루어질까’에 대한 스님의 지혜가 오롯이 담겨 있다. 스님은 기도의 목표를 구체적으로 설정한 후, 각자의 체질이나 성격 그리고 환경에 맞게 기도 방법을 찾으라고 말한다. 그런 후에 진정한 참회의 시간 ‘100일’ 동안 참회할 대상을 알고, 죄를 뉘우치고, 다시는 죄를 짓지 않겠다는 결심으로 선행공덕을 지어야 참된 기도가 되며 소원이 이루어진다고 강조한다.



《나를 바꾸는 100일》은 100일 동안 하루에 한 가지씩 100가지의 마음 씨앗(긍정단어)을 마음에 되새기며 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기 등을 하루도 빠짐없이 기록하고 참회함으로써 자신이 어떻게 달라졌는지 한눈에 확인할 수 있게 해준다. 가장 지혜로운 방법으로 자신을 깊이 생각하게 하고 하루하루 마음이 성장할 수 있도록 돕는다. 또한 바쁜 일상 속에서 미처 발견하지 못했던 삶의 진정한 행복과 타인에 대한 사랑, 그리고 가장 빛나는 순간을 우리에게 일깨워준다.



“지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 된다”

나를 바꾸는 수행법과 100가지 마음 씨앗



마가 스님은 먼저 누구나 쉽게 따라할 수 있는 수행 10단계를 소개한다(16~17쪽 ‘나를 바꾸는 하루 수행법’ 참고). 하루 30분이면 충분하다. 매일 자신이 정한 시간에 기상하여 삼귀의와 오계로 정념수행을 하고(1단계), 자비명상을 독송하고 명상을 한다(2단계). 정성을 다해 108배를 하고(3단계), 나 자신을 먼저 사랑하는 마음을 키우면서 《자비경》을 독송한다(4단계). 자비의 씨앗을 심기 위해 100 긍정단어를 독송하고(5단계), ‘내 인생의 주인공 되기’ 기도 발원문을 독송한다(6단계). 나눔을 통해 나를 비우는 행복을 실천하고자 매일 천 원 이상 보시하고(7단계), 나와 남의 이익과 행복을 위해 하루 한 가지 선행공덕을 쌓는다(8단계). 나에게 맞는 맞춤수행을 정진하고(9단계), 매주 주어지는 생활명상 과제를 정성을 다해 실천한다(10단계).



그중에서도 자신에게 맞는 수행법을 찾아 즐겁게 수행하는 것이 진정한 기도라고 스님은 말한다. 탐욕을 다스리는 부정관, 분노를 다스리는 자비관, 수를 세어 마음을 차분하게 하는 수식관, 지기 싫어하는 마음을 다스리는 계분별관, 어리석음에서 벗어날 수 있도록 도와주는 인연관, 부처의 마음을 닮아가는 염불수행, 경전을 독송하는 간경수행, 경전을 옮겨 쓰는 사경수행, 말 그대로 걷기명상, 아무런 대가 없이 도와주는 봉사수행 중에서 선택하면 된다. 반드시 개인의 체질과 성격, 환경을 고려해서 정해야 한다(44~45쪽 ‘나에게 맞는 수행법 찾기’ 참고).



수행 단계를 숙지하고 나만의 수행법을 선택했다면, 이제 100일 후를 생각하며 참회의 시간을 보내야 한다. 100일 14주, 매 주마다 깨달음의 글로 마음을 깨운 후 100일 동안 매일매일 ‘오늘의 긍정단어’를 가슴 깊이 새기는 일이다. 그리고 오늘 잘한 일, 후회되는 일, 고마운 사람, 내일 할 일, 오늘의 마음 이야기를 정성껏 기록하고 만족도를 체크해봄으로써 마음의 정원에 자비의 씨앗을 심어야 한다. 지금 이 순간 나의 행동, 말, 생각은 곧 미래가 되기 때문이다. 지금 나에게 일어나는 모든 일은 과거에 뿌린 씨앗이 열매를 맺은 것이므로, 주변을 탓하지 말고 진흙 속에서 피어나는 연꽃처럼 자신의 일을 묵묵히 해나가야 한다. 참된 기도를 통한 자기 변화만이 우리 삶에 ‘행복의 꽃’을 피우고 비로소 멋진 인생을 시작할 수 있다.