Ⅰ. 면역과 운동



1. 면역이란?

-면역, 왜 중요한가?

-깨알상식! 코로나 19의 2가지 감염경로

-깨알상식! 코로나 19 예방 키포인트

-면역계의 방어 원리

-면역세포의 활동 공간

-면역기능의 균형

-깨알상식! 나를 공격하는 ‘자가면역 질환’ VS 과도한 면역 반응 ‘알레르기’

-면역기능을 활성화시키는 방법



2. 운동은 왜 면역에 좋을까?

-첫째, 면역세포를 활성화한다!

Tip! 면역 올리기 충분한 수면, 꿀잠 자기

-둘째, 전신의 순환을 개선한다!

Tip! 면역 올리기 체온을 올려서 혈액 순환을 돕기

-셋째, 스트레스를 조절한다!

Tip! 면역 올리기 햇빛 비타민

Tip! 면역 올리기 웃음으로 뇌 호르몬을 분비시키자!



3. 면역력을 기르는 운동 방법

-적절한 운동강도

-깨알상식! 지나친 운동은 NG! 적절한 운동이 BEST!

-운동시간은 1주일에 3번 30분 이상

-호흡으로 긴장 풀기

-영양 Tip! 운동시 면역기능 유지에 필요한 영양소

-Check Check _ 지금 내 면역력은?



Ⅱ. 필라테스 맛보기



1. 필라테스의 원리

2. 필라테스, 이런 점이 좋다!

-영양 Tip! 영양사 협회가 선정한 면역력을 높이는 10대 식품



Ⅲ. 실전! 면역엔 필라테스



1. 자율신경 균형 필라테스

-면역계를 조절하는 자율신경계

-과도한 스트레스가 어떻게 면역력을 억제하는가?

-부교감신경의 활성화를 통한 심신의 균형찾기

-실전! 동작 따라하기 1

-꼭 기억하기! 필라테스 호흡법

-교감신경 활성화 동작

-깨알상식! 적절한 스트레스는 생산성을 높인다!

-Check Check _ 스트레스가 쌓이기 쉬운 10가지 타입



-부교감신경 활성화 동작



[정리운동]

Tip! 면역 올리기 부교감신경을 활성화하는 목욕

영양 Tip! 스트레스 해소에 좋은 마그네슘과 가바



2. 림프액 순환을 돕는 필라테스

-면역세포의 통로! 림프계

-몸 전체에 분포된 림프절과 림프액

-실전! 동작 따라하기 2



[정리운동]

Tip! 면역 올리기 림프 마사지 기본 법칙!

Tip! 면역 올리기 몸의 기능을 최적화하는 물 마시기

영양 Tip! 림프 순환에 도움을 주는 식품들



3. 면역기능을 강화하는 숙면 필라테스

-잠은 왜 자야할까?

-수면과 면역력은 어떤 관계?

-깨알상식! 수면시간과 자율신경의 관계

-깨알상식! 숙면 10계

-실전! 동작 따라하기 3



[정리운동]



영양 Tip! 숙면에 도움이 되는 음식 Best 4