프롤로그

100세 시대를 건강하게 살아가기 위한 궁극의 PT! " v

1. 5060이 모르는 100세 시대 건강!

 5060 90%가 모르는 고통의 20년! " 3

 노화를 알면 20년이 편하다 " 9

 삶의 질을 좌우하는 건강 " 15

 더 이상 미룰 수 없는 건강 관리 " 20

 기회의 신 카이로스, 그를 웃게 하는 체력 " 26

 건강이라 쓰고 운동이라 읽는다 " 31

 건강한 삶으로 리부팅하자! " 36

2. 나만의 적합한 운동법을 찾아야 산다!

 삶에 활력을 불어넣는 운동 " 43

 일상의 여유를 만드는 운동 " 48

 만성 질환을 개선하는 운동 " 53

 에너지를 갉아먹는 통증 완화 운동 " 59

 삶의 질을 파괴하는 낙상을 예방하는 운동 " 64

 깜빡깜빡 인지 능력을 향상하는 운동 " 70

 삶을 돌아보게 하는 암과 함께하는 운동 " 76

 퍼스널 트레이닝이란? " 82

3. 마음의 고삐를 꽉 틀어쥐어라!

 마음을 바꾸려면 허리부터 펴라! " 91

 우울한 감정을 이기려면 걸어라! " 97

 믿음의 놀라운 힘 ‘이미지 트레이닝’ " 103

 스트레스를 완화하는 ‘점진적 근육 이완법’ " 108

 아자, 할 수 있다! ‘동기 강화 훈련’ " 113

 자신감을 느끼게 하는 ‘앵커링’ " 119

 최고의 명약 ‘웃음’ 웃고 또 웃자 " 124

4. 약봉지를 줄여 주는 건강식!

 5060을 위한 영양 관리 " 133

 맛있는 음식 vs 좋은 음식 " 138

 식이 조절 다이어트 " 144

 선 운동, 후 다이어트 " 150

 질병을 예방하는 식습관 " 155

 근력을 증진하는 영양 " 161

 나를 만드는 음식 " 166

5. 10년은 젊게 만드는 ‘궁극의 PT’

 힐링을 넘어 힐러가 되자 " 173

 나만의 운동 목표 정하기 " 178

 운동 전에 이것만은 명심하자 " 184

 나의 체력은 몇 점일까? " 189

시니어를 위한 간단한 자가 체력 측정 평가 " 190

통증 검사 " 191 | 정적 " 동 적 평형성 검사 " 192

어깨와 하체의 유연성 검사 " 196

상지와 하지 근력 검사 " 200 | 심폐 지구력 " 204

 잠자는 뇌를 깨우는 3분 운동 " 206

기지개 켜기 " 208

누워서 발목 운동하기 " 210

누워서 한쪽 무릎 가슴 쪽으로 당기기 " 212

누워서 한쪽 무릎 옆으로 넘기기 " 214

누워서 엉덩이 들기 " 216

엎드려 가슴 펴기 " 218

고양이 등 만들기 " 220

 관절의 통증을 완화하는 재활 스트레칭 " 222

목 통증 완화

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