1장 운동 요요에 빠져버린 사람들



실패 원인은 의지력 문제가 아니다 · 14

운동을 가로막는 방해 요인 3요소 · 21

헬스장을 벗어나 홈트족이 몰려온다 · 29



2장 하루 1%가 되찾아 준 건강한 핏



방해 요인 거스르는 실험에 착수하다 · 38

기필코 포기할 수 없는 루틴 원칙 · 48

실험 중 찾아오는 위기의 순간 · 59

60일 15분 홈트로 얻은 실험 결과 · 66



3장 요요에서 벗어나 탄력 있게 사는 비결



홈트 실험에서 깨달은 한 가지 사실 · 84

운동 효과 극대화를 위한 루틴 구성 · 89

실행력을 높여줄 보조도구 활용 Tip · 99