우리 아이 수면 혁명 - 아기와 어린이, 부모의 숙면을 돕는 쉬운 수면 훈련법

괜찮다고 말하지만 괜찮지 않은 너와 나, 우리가 안고 사는 우울. 그리고 그 감정이 가져온 마음의 병 우울증. 화제의 채널



잠 못 드는 가정, 힘들어하는 부모님, 건강하지 못한 아이, 어떻게 해야 할까?
습관의 힘을 통해 모두가 오래도록 숙면을 누리는 쉬운 수면 훈련법!

수면 부족은 전 세계적으로 큰 문제 중 하나이다. 특히 우리나라는 잠이 부족한 국가 중 하나로 손꼽힌다. 그중에서도 수면이 더욱 절실한 사람들이 있다. 바로 부모와 아이다. 각종 수면 관련 기사나 조사를 살펴보면 부모와 아이 모두 수면이 부족하다는 이야기로 가득하다. 잠이 부족하면 부모는 신체적 피로함과 정신적, 정서적 문제를 겪으며 일상생활에 지장이 생길 수 있다. 아이는 두뇌 발달이 저하되고 면역력이 떨어진다. 결국 신체 건강에 영향이 생길 수 있으며 집중력과 기억력, 그리고 뇌 기능 저하와 스트레스, 우울증 등 정신 건강에도 영향을 미치게 된다고 한다. 특히 잘 자서 쑥쑥 성장해야 하는 어린 아이에겐 더 큰 영향으로 돌아올 수 있다. 어떻게 하면 부모도 아이도 큰 스트레스 없이 숙면을 취할 수 있을까? 소아 수면 전문가 크레이그 카나파리는 이 책에서 부모와 아이가 모두 숙면을 취할 수 있는 쉬운 수면 훈련법을 소개한다.

크레이그 카나파리는 아빠가 되고 36시간 동안 병원 교대 근무를 하면서 만성 수면 부족에 시달렸다. 아이를 돌보느냐 부모는 쉴 틈이 없었기 때문이다. 게다가 자신의 수면 부족이 아이에게 영향을 미치는 것을 느낀 그는 습관의 힘을 활용해 부모와 아이 모두 숙면할 수 있는 쉬운 훈련법을 개발하였다. 이 훈련법의 핵심은 좋은 습관은 형성하고 나쁜 습관을 구분하고, 어떻게 좋은 습관을 만들 것인지, 그리고 나타난 결과 중 어떤 것을 선택할 것인지에 초점을 맞추고 있다. 신호와 결과라는 습관을 들이는 방법과 사후 피드백을 통해 부모와 아이 모두가 편안히 숙면할 수 있도록 돕는 것이다. 카나파리의 방법이 좋은 점은 아이의 나이가 갓난아기든, 학교 다니는 아이든 그 어떤 연령대 아이와 부모 양쪽 모두에게 도움이 되며, 각 가정의 형태에 따른 맞춤형 방법도 안내하고 있다는 점이다.

어쩌면 독자 중에 ‘우리 가족은 수면 훈련하기에 너무 늦지 않았을까?’라는 생각이 들 수도 있을 것이다. 카나파리의 대답은 절대 늦지 않았다는 것이다. 당장 이 책에서 제시하는 카나파리의 수면 훈련법을 활용한다면 행복한 수면 시간을 누릴 수 있게 될 것이다. 이 책이 알려주는 유용한 수면 훈련법은 가족 모두가 평생 건강한 수면 습관을 만드는 일에 도움을 주어 건강하고 행복한 인생을 누리는 데 큰 도움이 되어줄 것이다.

우리 아이와 가족 모두가 평생 숙면하는 습관을 만들고 싶다면 이 책을 읽어라!
습관의 힘을 통해 효과적으로 평생 건강한 수면 습관을 만드는 법!

잠은 건강에서 매우 중요한 요소이다. 충분히 수면을 취하지 못하면 건강에 빚처럼 안 좋은 영향이 쌓인다. 이처럼 잠의 중요성은 점점 더 강조되고 있는데 우리나라는 여전히 잠이 부족한 나라 중 하나로 손꼽힌다. 특히, 아이가 있는 가족은 잠 부족에 매우 취약하다. 부모는 부모 대로 업무에 시달리다 수면을 부족하게 취하고, 아이는 그런 부모에 영향받아 수면을 적게 취하는 일이 수두룩하다. 이처럼 수면이 부족해지는 가정에서 가장 악영향을 받는 것은 아이다. 수면은 아이의 성장에 크나큰 영향을 미치기 때문이다. 면역력에서 뇌 기능에 이르기까지, 수면이 부족하게 되면 아이의 성장 발육에 적신호가 올 수밖에 없다.

소아과 의사이자 아빠이기도 한 크레이그 카나파리는 레지던트로 일할 때, 비슷한 경험을 겪었다. 36시간을 연달아 근무하며 잠을 이루지 못했던 그는 늘 수면 부족에 시달렸다. 자신의 수면 부족이 가족과 아이에게 안 좋은 영향을 미치는 것을 깨달은 카나파리는 수면 문제를 해결하기 위해 습관의 힘을 활용한 수면 훈련법을 개발했다. 가정마다 잠들기 전까지 어떠한 과정이 있을 것이다. 카나파리는 이 책에서 효과적으로 잠드는 습관을 형성하기 위해 해당 과정을 습관화하는 방법을 쉽게 알려주며, 그 습관에서 나타나는 결과를 통해 부족하거나 아쉬운 부분을 체계화하는 방법도 함께 알려준다.

카나파리가 알려주는 수면 훈련은 아이의 나이와 무관하게 활용할 수 있다. 게다가 부모도 함께 수면 습관을 형성할 수 있기도 하다. 아이만이 아니라 부모도 행복하게 잠잘 수 있는 습관을 만드는 셈이다. 잠이 부족해 늘 예민하고, 힘든 부모나 한참 성장해야 할 시기에 잠을 못 자는 아이가 있는 가정에 이 책은 꿀잠자는 숙면 습관을 만들어주는 유용한 안내서가 되어줄 것이다.