ADHD 사용 설명서 - 지나치게 산만하고 충동적인 뇌와 슬기롭게 살아가는 법

ADHD으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 TEDx 강연 조회수 약 700만, 유튜브(How to ADHD) 구독자 180만 명을 기록 중인 크리에이터이자 ADHD 전문가가 쓴 책이다. 저자인 제시카 매케이브 역시 물건을 자주 잃어버리고 중요한 것을 자주 잊는 등 ADHD 진단을 받고 오랜 기간 혼란과 장애를 겪었다.



입시 실패와 반복되는 직장 문제, 이혼 등을 경험하면서 저자는 ADHD로 인한 어려움들을 더 깊이 있게 들여다보기 시작했다. 또한 자신이 연구하고 배운 ADHD 관련 지식을 잊지 않기 위해 유튜브 채널 를 개설하고 운영하면서 ADHD가 있는 이들이 마주하는 보이지 않는 장애물과 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 이해하게 되었다.



이 책은 남들과 다른 ADHD 뇌를 보다 잘 이해하고 효율적으로 사용할 수 있게 도와주는 설명서다. ADHD인 저자가 실제 경험을 바탕으로 한 충실한 통찰과 연구과 전략 그리고 공감을 가득 담아 우리의 뇌가 작동하는 방식을 설명하고 받아들일 수 있도록 안내할 것이다.



“180만 구독자들의 인생을 바꾼

ADHD에 관한 가장 완벽한 가이드!”

누적 1억 뷰! 세계 최대 ADHD 커뮤니티가 제안하는

집중력, 창의력, 잠재력을 끌어올리는 법!



★ <뉴욕타임스>, 아마존 베스트셀러 ★

★ TEDx 700만 뷰 화제의 강연 ★

★ 영국, 프랑스, 독일 등 21개국 판권 계약 ★

★ 성인 ADHD 최고 권위자 반건호 교수 추천 ★



“집중이 안 되는 건 게으른 게 아니라 ‘남다른 뇌’ 때문이다”

세상에서 가장 친절하고 확실한 ADHD 안내서



《ADHD 사용 설명서》는 ADHD으로 어려움을 겪고 있는 사람들을 위해 TEDx 강연 조회수 약 700만, 유튜브(How to ADHD) 구독자 180만 명을 기록 중인 크리에이터이자 ADHD 전문가가 쓴 책이다. 저자인 제시카 매케이브 역시 물건을 자주 잃어버리고 중요한 것을 자주 잊는 등 ADHD 진단을 받고 오랜 기간 혼란과 장애를 겪었다. 입시 실패와 반복되는 직장 문제, 이혼 등을 경험하면서 저자는 ADHD로 인한 어려움들을 더 깊이 있게 들여다보기 시작했다. 또한 자신이 연구하고 배운 ADHD 관련 지식을 잊지 않기 위해 유튜브 채널 를 개설하고 운영하면서 ADHD가 있는 이들이 마주하는 보이지 않는 장애물과 이를 극복하는 방법에 대해 자세히 이해하게 되었다.

이 책은 남들과 다른 ADHD 뇌를 보다 잘 이해하고 효율적으로 사용할 수 있게 도와주는 설명서다. ADHD인 저자가 실제 경험을 바탕으로 한 충실한 통찰과 연구과 전략 그리고 공감을 가득 담아 우리의 뇌가 작동하는 방식을 설명하고 받아들일 수 있도록 안내할 것이다.



“당신의 뇌가 남들과 다르게 작동한다면

남들과 다르게 노력해야 한다!”

ADHD 뇌를 위해 ADHD 뇌가 쓴 책!



전 세계 인구의 약 3~8%가 ADHD(주의력결핍/과잉행동장애)를 겪고 있으며, 진단받는 사람의 수는 해마다 증가하고 있다. 특히 디지털 환경에 과도하게 노출되어 집중력 문제와 뇌 실행 기능의 문제를 겪는 이들이 늘면서 ADHD는 더 이상 아이들만의 문제가 아닌 삶의 전반에 영향을 주는 뇌 특성으로 주목받고 있다.

《ADHD 사용 설명서》는 ADHD 증상으로 어려움을 겪는 사람들과 가족들, 자기 자신을 더 깊이 이해하고자 하는 사람들을 위해 저자가 직접 체득한 통찰과 연구 결과, 실용적인 전략들을 담은 책이다. 자신도 ADHD로 삶의 근간이 흔들릴 만큼 고통받았던 저자는 ‘더 열심히 해라’라는 조언은 과감히 버리고, 뇌가 다르게 작동하는 사람들에게는 전혀 다른 접근이 필요하다고 강조한다.

저자는 열두 살에 ADHD 진단을 받았고, 자신의 독특한 두뇌를 이해하지 못해 오랜 시간 어려움을 겪었다. ‘잠재력’이 큰 우등생으로 늘 주목을 받았지만 대학교 입학 지원 마감일을 놓쳐 입시에 실패하기도 하고, 대학 중퇴 후 10년간 15곳의 회사를 그만두거나 해고되었다. 누구보다 열심히 노력했음에도 뒤처지는 자신을 느끼며 끊임없이 자책했고, 서른두 살에 결혼 생활마저 실패 후 다시 어머니와 살게 되었다. 이때부터 본격적으로 ADHD에 대해 공부했고, 생생한 경험담과 전문가를 통해 알게 된 전문적인 지식과 정보를 바탕으로 유튜브 영상을 제작해 공유하기 시작했다.

이 과정에서 ADHD가 있는 이들이 마주하는 보이지 않는 장애물과 이를 극복하는 방법에 대해 더 깊이 이해하게 되었고, 신경다양적인 뇌에 잘 맞지 않는 구조의 세상을 헤쳐가기 위해서는 신경다양적 뇌의 자연스러운 경향을 고치거나 맞서 싸우는 것이 아니라 이해하고 협력해야 한다는 것을 깨달았다. 이러한 생각을 기반으로 저자가 ADHD 극복에 도움이 된 구체적인 전략들을 공유하자 많은 사람들과 전문가들의 뜨거운 공감과 폭발적인 지지를 얻었다. 저자의 유튜브는 빠르게 성장해 현재 구독자 수가 180만 명을 넘어서며 세계 최대 ADHD 커뮤니티로 성장했다.



ADHD를 극복할 가장 현실적인 목표는

‘정상적이 될’ 방법이 아니라

‘제 기능을 할’ 방법을 찾는 것이다!

산만한 뇌에 휘둘리지 않고 삶의 주도권을 찾는 실천 전략



ADHD는 일상생활의 여러 면에 깊숙이 영향을 미친다. ADHD가 있는 사람들은 해고되거나 인간관계에 어려움을 겪거나 심지어 자동차 사고를 당할 확률이 더 높다. ADHD는 신경발달장애다. 게으르거나 노력하지 않아서, 훈련이 부족해서가 아니다. 뇌를 비롯한 신경계가 남들과 다른 식으로 발달하고 기능하기 때문이다. 뇌 발달과 구조가 근본적으로 다르기에 행동의 차이를 일으키는 것이다. 가령 ADHD 아동에게는 벌주기가 큰 효과를 발휘하지 못한다. 오히려 즉각적인 긍정적 피드백과 뚜렷한 보상이 더 효과적이다. 이렇듯 남들과 다른 뇌를 가졌기에 다른 방식으로 노력해야 한다. 약물 치료를 비롯해 심리교육과 치료, 경력 관리, 금전 운용, 의사소통, 목표 설정 등의 기술교육, 코칭 등 다각도 치료법으로 효과를 높여야 한다.

하지만 많은 사람들이 자신이 ADHD라는 것을 모르거나 여러 가지 오해와 잘못된 통념들로 차별받을까 두려워 ADHD라는 걸 숨긴다. 저자는 유튜브를 통해 자신의 이야기를 털어놓자 세계 곳곳의 사람들이 댓글을 달며 자신도 ADHD로 어려움을 겪고 있다고 털어놓는 것에 놀랐다. ADHD는 우리가 알고 있는 것보다 훨씬 더 흔한 질환이고, 많은 사람들이 심각하게 겪고 있는 어려움이다. 저자의 유튜브가 180만 명 이상의 구독자들의 지지를 얻고 있는 이유가 여기에 있다.

저자는 ADHD 증상을 개선하려면 먼저 자신의 ADHD를 인정하고 진지하게 받아들이라고 말한다. 그리고 ADHD가 있는 다양한 사람들과 교류하면서 ADHD 뇌가 작동하는 방식을 이해하고, 자신의 뇌와 맞서지 않고 협력할 방법을 찾으라고 조언한다.



주의력과 수면 문제, 시간 관리, 감정 조절, 건망증까지

ADHD에 대한 모든 해법을 담았다!



《ADHD 사용 설명서》에는 ADHD를 겪고 있는 사람들을 위한 커뮤니티와 전문가들, 개인적 경험, 다양한 연구를 통해 모은 유용한 전략들이 가득하다. 우선 ADHD와 관련된 거의 모든 주제를 다룬다. 저자가 ADHD를 겪으며 힘들게 얻은 통찰과 최신 연구들을 바탕으로 찾은 뇌를 효율적으로 활용하는 법, 집중력을 조절하고 목표를 설정하며 실행하는 기술, 시간 관리 및 수면 문제를 해결하는 법, 하기 싫은 일에 동기를 부여하는 법, 건망증 극복 및 감정 조절, 동기 부여와 삶의 전반적인 변화 등 ADHD 증상이 있는 이들에게 도움이 되는 실용적이고 효과적인 노하우를 알려 준다.

ADHD 독자들을 배려해 구성과 디자인에도 신경을 썼다. ADHD가 있는 사람들이 편하게 읽을 수 있도록 여백이 많고, 단락은 짧고, 책을 붙잡고 있기에 부담이 없도록 구성하고, 소제목만 쓱 훑어봐도 주된 개념을 파악할 수 있게 했다. 또한 저자의 유튜브 커뮤니티에서 공유된 다양한 사람들의 목소리도 함께 담아 독자들이 스스로 자신의 방식을 찾고 전략을 응용할 수 있도록 했다. 이 책은 ADHD 증상으로 답답하고 막막한 순간에 바로 꺼내볼 수 있는 실용적인 도구이자, ADHD를 이해하고 받아들이도록 돕는 따뜻한 안내서가 되어 줄 것이다.