불안한 뇌를 바꾸는 50가지 생각 도구

시시때때로 불안에 시달리는가? 만성적인 걱정을 떨치지 못해 일상과 업무, 인간관계에 어려움을 겪고 있는가? 고민을 거듭하다 밤잠을 설치고, 가진 능력을 온전히 발휘하지 못하고, 목표를 포기하고, 소소한 일상의 즐거움도 마음 편히 누리지 못하며 살고 있는가? 그렇다면 이 책에 실린 쉽고도 명료한 방법들을 사용해 삶을 제한하는 불안을 멈추고 소중한 일상을 되찾아 보자.



《불안한 뇌를 바꾸는 50가지 생각 도구》는 뇌과학과 인지심리학의 최신 연구를 기반으로, 일상을 흔드는 불안 증상을 빠르게 가라앉히고 부정적 사고와 스트레스에 과민해진 뇌의 신경계에 놀라운 변화를 일으키는 실천 전략을 담은 책이다. 심리학자이자 신경과학 전문가인 저자 캐서린 M. 피트먼은 수많은 독자의 호응을 얻은 전작 《불안할 땐 뇌과학》에 이어서 불안, 걱정, 공황, 스트레스를 관리하는 데 즉각적이고 지속적인 효과를 내는 50가지 뇌과학 처방전을 제안한다.



신경과학적 관점에서 불안의 근원을 분석하고 뇌의 작동 방식을 풀어냄으로써 실용적인 해결책을 제시하되, 복잡한 이론이나 개념, 과학적 용어는 배제했다. 누구나 쉽게 이해하고 공감하며, 빠르게 실천할 수 있도록 간결하고 직관적인 해설로 핵심을 전달한다.



난데없이 불안하고, 걱정되고, 좀처럼 걱정을 떨치지 못할 때

불안 회로를 하나씩 바로잡고 평온을 유지하는 법

“이 책에 어렵고 복잡한 과학적 용어는 찾아볼 수 없다.

복잡한 신경계에 변화를 일으키는 데 필요한 단순명료한 설명과 기술만 있을 뿐이다”



인지심리학 베스트셀러 《불안할 땐 뇌과학》의 본격 실천편



★사용법만 제대로 알면 우리 뇌는 매우 강력한 도구가 된다

★언제 어디서나 꺼내어 쓰는 구급상자 같은 책

★불안에 길들여진 신경 회로를 재구성하고 평온을 되찾기 위한 과학적 접근법



시시때때로 불안에 시달리는가? 만성적인 걱정을 떨치지 못해 일상과 업무, 인간관계에 어려움을 겪고 있는가? 고민을 거듭하다 밤잠을 설치고, 가진 능력을 온전히 발휘하지 못하고, 목표를 포기하고, 소소한 일상의 즐거움도 마음 편히 누리지 못하며 살고 있는가? 그렇다면 이 책에 실린 쉽고도 명료한 방법들을 사용해 삶을 제한하는 불안을 멈추고 소중한 일상을 되찾아 보자.



《불안한 뇌를 바꾸는 50가지 생각 도구》는 뇌과학과 인지심리학의 최신 연구를 기반으로, 일상을 흔드는 불안 증상을 빠르게 가라앉히고 부정적 사고와 스트레스에 과민해진 뇌의 신경계에 놀라운 변화를 일으키는 실천 전략을 담은 책이다. 심리학자이자 신경과학 전문가인 저자 캐서린 M. 피트먼은 수많은 독자의 호응을 얻은 전작 《불안할 땐 뇌과학》에 이어서 불안, 걱정, 공황, 스트레스를 관리하는 데 즉각적이고 지속적인 효과를 내는 50가지 뇌과학 처방전을 제안한다. 신경과학적 관점에서 불안의 근원을 분석하고 뇌의 작동 방식을 풀어냄으로써 실용적인 해결책을 제시하되, 복잡한 이론이나 개념, 과학적 용어는 배제했다. 누구나 쉽게 이해하고 공감하며, 빠르게 실천할 수 있도록 간결하고 직관적인 해설로 핵심을 전달한다.



50개로 이루어진 각 전략은 독립적으로 구성되어 있어, 개인의 상황과 필요에 따라 순서와 상관없이 자유롭게 읽고 활용할 수 있다. 간단한 신체 활동으로 불안이나 걱정, 스트레스로 불안정해진 몸과 마음을 빠르게 진정시키는 방법, 불안을 심화시키는 반추와 부정적 사고를 깨닫고 벗어나는 법, 자신이 진정으로 중요하게 여기는 삶의 가치를 명확히 하고 그에 집중하는 법 등을 구체적인 예시를 들어 안내한다. 과학적 근거와 임상 경험에 기반한 인지 기법과 훈련법을 통해 불안에 휘둘리는 삶에서 벗어나 스스로 회복하는 힘을 기르도록 돕는다.



불안 생성에 가장 깊이 관여하는 뇌의 영역은 편도체와 대뇌피질이다. 그런데 이 두 영역은 학습 방식이 다르다. 책에서 소개하는 방법들은 편도체와 대뇌피질이 새로운 방식으로 불안에 반응하도록 학습시키는 맞춤 전략을 제공한다. 1부에서는 불안, 공포, 공황 같은 감정적·신체적 반응을 생성하는 편도체를 진정시키는 데 중점을 둔다. 2부에서는 편도체가 다른 방식으로 반응하도록 가르치는 데 중점을 두고, 편도체라는 뇌 영역을 재구성하기 위한 전략을 소개한다. 3부에서는 대뇌피질이 편도체의 감정적·신체적 반응을 활성화하지 않도록 대뇌피질을 진정시키는 데 탁월한 전략들을 다룬다. 마지막으로 4부에서는 불안을 증폭시키는 대뇌피질이 파놓은 함정에 빠지지 않기 위한 방법들을 알려준다.



뇌를 학습시키고 변화를 꾀하기 위해서는 ‘경험’이 반드시 필요하다. 두 저자는 일상 속에서 틈틈이 실천하고, 도전하고, 경험할 수 있는 실용적인 기법을 제공하는 데 초점을 맞췄다. 불안이 더 큰 불안을 낳는 흐름을 깨고, 독이 되는 사고를 바꿔 나가는 데 유용하며 전문적인 조언을 건넨다. 책에서 안내하는 대로 훈련 전용 노트를 마련해 제시된 활동을 실천하면서 떠오른 생각이나 아이디어를 기록해 보자. 이 기록은 개인적 목표와 관심사에 맞추어 불안 극복을 위한 최적의 로드맵을 짜는 데 든든한 길잡이가 될 것이다. 또한 그 과정에서 독자 자신의 삶에서 무엇이 가장 중요한지를 마음에 확고히 새기도록 이끌어줄 것이다.

사용법을 제대로 알면 뇌는 매우 강력한 도구가 될 수 있다. 이 책을 통해 인생을 갉아먹는 불안 패턴의 고리를 끊고, 뇌의 신경 회로를 재구성하는 방법을 하나씩 실행해 나감으로써 잃어버린 평온을 되찾고 삶의 기쁨을 더욱 충실히 누려보자.