27세 근육량이 감소하기 시작한다
포르투갈의 한 연구기관 조사에 따르면 27세 이후로 남성들의 근육 손실이 진행된다고 한다. 이 시기가 지나면서부터 10년마다 약 2kg의 근육이 사라진다고 한다.
노화를 막으려면 손실되는 근육을 보완하는 가장 효과적인 방법은 바벨 운동이다. 이 운동 후 유청 단백질을 섭취하면 근육이 49%까지 늘어난다는 연구 결과도 나왔다. 유청 단백질의 근육 증가 효과는 코네티컷 대학교와 보스턴 소아병원 연구팀이 실험을 통해 증명했다.

35세 눈가 주름이 생기기 시작했다
이 무렵부터 웃거나 찡그릴 때 피부의 콜라겐이 붕괴되기 시작하면서 주름이 생긴다. 특히 표정을 찡그리는 것만으로 쉽게 얼굴에 주름이 잡히는 사람은 자외선에 약한 피부를 가졌을 가능성이 크다.
노화를 막으려면 하이킹이나 정원손질 같은 실외 활동을 할 때는 눈가를 완전히 감싸는 스포츠용 고글이나 선글라스를 사용할 것. 선글라스를 착용하더라도 외출할 때 자외선 차단제를 챙겨 바르는 것이 가장 좋다.

43세 가까운 사물이 더 희미하게 보인다
<맨즈헬스>를 들고 양손을 정면으로 쭉 뻗어보자. 만일 40세가 넘은 남자가 이 거리에서 글씨가 잘 보이지 않아 눈을 찌푸려야 한다면 노안일 가능성이 높다. 노안은 수정체의 탄력 저하가 그 원인이다.
노화를 막으려면 야외 활동 중에 UVA와 UVB를 약 99% 차단하고 자외선을 흡수하는 선글라스를 쓰는 것이 눈 건강에 도움된다. 컴퓨터 작업을 할 때는 큰 폰트를 사용하는 것도 좋다. 버클리 대학교는 폰트를 2.8포인트 늘릴 때마다 작업이 8% 쉬워진다는 연구 결과가 나왔다고 발표했다.

45세 기미가 생겼다
두 손등을 살펴보라. 혹시 갈색과 흰색을 띠는 반점이 보이는가? 기미가 나타나기 시작했다면 색소를 만드는 세포가 망가지기 시작했다는 증거다. 세포가 망가지면 색소를 필요 이상 만들기 때문이다.
노화를 막으려면 기미 유무에 관계없이 수시로 SPF30 이상의 자외선 차단제를 챙겨 발라야 한다. 얼굴과 손등은 물론, 팔에도 꼼꼼히 바를 것. 요즘은 날이 갈수록 자외선이 강해지고 있어 피부암 예방 차원에서도 필요하다.

65세 관절 통증이 시작된다
운동 후 손목과 무릎, 엉덩이가 아프다면 골 관절염을 의심해봐야 한다. 골 관절염은 뼈 사이의 연골 조직이 붕괴되었을 때 나타나는 증상이다. 병원 검진을 통해 증상이 발현되거나 악화되기 전에 예방하라.
노화를 막으려면 당장 운동을 시작해라. 노년기 무릎 관절염으로 고생하는 사람 중 비만인 사람이 그렇지 않은 경우보다 3배 이상이라고 한다. 이미 통증이 시작되었다면 무거운 것을 들지 않는 운동을 시도해라. 예를 들면 무릎 재활 운동의 하나인 레그 익스텐션 같은 것 말이다.

69세 잘 들리지 않아 거듭 물어본다
청력에 문제가 생기면 발음이 딱 떨어지는 고음부터 잘 들리지 않는다. 그래서 청력에 이상이 생긴 무렵에는 대부분 상대방이 말을 정확히 못한다고 착각하기 쉽다. 잘못 들어서 오해가 발생하는 일이 잦아진다면 검진을 받아보자.
노화를 막으려면 이어폰의 볼륨을 최대 크기의 반 이하로 줄이자. 벨기에의 한 연구소에서 실험한 결과 아이팟의 볼륨을 50%로 해두고 한 시간 동안 듣고 있으면 일시적으로 청력이 줄어드는 증상이 나타났다고 한다.