2025년 새해가 밝았다. 매년 이맘때면 누구나 새로운 희망과 목표를 품기 마련이다. 다이어트, 운동, 독서, 영어공부 등 야심찬 계획을 세우며 한 해를 시작한다. 하지만 하루 이틀 지나며 이런저런 핑계로 흐지부지 되곤 한다. 작심삼일이란 말이 괜히 나온 게 아니다.  

2025년에는 이전의 실패를 반복하지 말고 좀 더 효율적으로 목표를 관리해보면 어떨까. 올해 목표를 굳히고 더 나은 나로 성장하고 싶다면 구체적이고 체계적인 계획 세우기에 도움 되는 ‘만다라트(Mandalat) 계획표' 세우기를 추천한다. 

만다라트 계획표의 기반이 되는 만다라트 기법은 1979년 일본의 마쓰무라 야스오(Matsumura Yasuo) 클로버 경영연구소장이 고안한 목표 설정 도구다. 만다라트는 산스크리스트어의 ‘Manda(본질)’와 ‘La(소유)’, art(기술)을 합친 말로 목표 달성의 기술로 통한다.  브레인스토밍, 마인드매핑 등 인간의 사고를 극대화할 수 있는 사고 학습 기법으로, 미국 메이저리그(MLB)의 슈퍼스타 오타니 쇼헤이(LA 다저스) 선수가 학창시절부터 자기 관리에 활용한 성공 비법으로도 알려져 있다. 

만다라트란 이름은 사용하는 도표가 불교화 양식인 ‘만다라’를 닮아서 붙여졌다. 도표는 가로세로 세 칸짜리 정사각형 총 9개가 붙어 다시금 큰 정사각형 모양을 이루는 액자 구조다. 가운데에 가장 본질적인 주제를 정하고 점점 그 주제와 연관된 하위 주제들로 확장해 나가는 방식을 택하고 있다. 연꽃을 닮았다고 해서 연꽃(lotus blossom) 기법으로 불리기도 한다.

만다라트 계획표는 복잡한 목표를 시각적으로 정리하고 이를 세부적인 행동 계획으로 나눌 때 유용하다. 

만다라트 계획표 작성 방법

① 3×3칸으로 된 사각형을 가로 3개, 세로 3개로 배치해 총 81칸의 표를 준비한다. 

② 정중앙에 있는 사각형의 가장 가운데 칸에 최종 목표를 적는다.

③ 최종 목표 주변의 8칸에 최종 목표 달성을 위해 필요한 8개의 하위 목표를 설정한다.

④ 하위 목표 8개를 각각 중심에 놓고 다시 8개의 구체적인 실행 계획을 작성한다. 

⑤ 8가지 목표와 목표별 8가지 세부목표, 총 64가지 계획을 세운다.

스마트한 목표 설정하기 Tip

계획을 세울 때는 ‘스마트(SMART)’ 원칙을 활용해 보자. SMART는 구체적(Specific), 측정 가능(Measurable), 달성 가능(Attainable), 관련성 있음(Relevant), 시간 기반(Time-bound)의 약자로 이 방법을 통해 목표를 설정하면 보다 현실적이고 실행 가능한 계획을 세울 수 있다. 

① 구체적(Specific) : 목표는 명확하고 구체적이어야 한다. ‘운동을 한다’ 대신 ‘주 3회 30분씩 조깅하기’, ‘외국어 공부하기’ 대신 ‘하루 한 문장씩 실전 영어 익히기’처럼 구체적으로 계획을 세운다. 

② 측정 가능(Measurable) : 진행 상황을 측정할 수 있는 기준을 세우자. 운동 시간이나 횟수, 독서량 등 나의 행동 변화를 스스로 판단할 수 있는 구체적인 기준을 가지는 것이다. 이를 통해 달성도를 확인하고 필요한 조정을 해나갈 수 있다.  

③ 달성 가능(Attainable) :목표는 현실적이고 달성 가능해야 한다. 너무 높거나 도달하기 어려운 목표는 오히려 동기 부여를 저하시킬 수 있다. 자신의 능력과 자원을 고려해 실현 가능한 목표를 세우고 달성할 때마다 조금씩 수위를 올리면 된다. 

④ 관련성 있음(Relevant) : 자신의 가치와 우선순위에 부합하는 목표를 정한다. 남들이 하니까 나도 한다는 생각보다 내 삶의 주인의식을 가지고 내가 바라는 행동을 수정하도록 하자. 

⑤ 시간 기반(Time-bound) : 달성 기간을 명확히 한다. 명확하고 도전적인 목표를 설정할 때 동기부여와 성취율이 높아진다. 예를 들어 ‘3개월 내에 체중 3kg 감량’을 목표로 삼으면 기한 내에 행동으로 옮기는 동기가 높아진다. 

아무리 꼼꼼한 계획도 실천해야 목표를 이룰 수 있다. 만타라트 계획표를 잘 보이는 곳에 두고 계속해서 되새기자. 3~4개월 주기를 정해두고 진행 상황을 점검하는 것도 방법이다.

습관은 절대로 하루아침에 형성되지 않는다. 실현 가능한 행동을 반복해야 좋은 습관이 몸에 베인다. 한 번에 너무 많은 것을 이루려하기 보다 작은 변화와 성취를 통해 목표에 점차적으로 다가서보자. 작은 성공 경험이 쌓이면 그 행동에 대한 동기부여가 지속된다. 

오타니가 성공한 방식이라고 해서 모두에게 적용할 수 있는 것은 아니다. 결국 자신을 믿고 끊임없이 노력해 나갈 때 자신의 목표에 한 발짝 더 다가설 수 있음을 기억하자.