새 학기가 시작되고, 아이들이 처음 기관에 다니기 시작하면 적응할 겨를 없이 크고 작은 잔병치레가 유행처럼 번진다. 콧물, 기침, 각종 감기부터 수족구와 구내염과 같은 전염성 질환까지! 이달에는 새 학기에 빈번하게 발생하는 ‘단체생활증후군’에 대해 알아본다.

단체생활증후군이란?     

아이가 처음 어린이집이나 유치원 등 기관에 다니면서 단체 생활을 시작하면 분리불안 등의 스트레스가 지속된다. 이에 신체적으로도 체력 소모가 커져 면역력이 떨어지는 경우가 있다. 이때 다양한 바이러스에 노출되며, 2주 이상 감기 증상이 지속되거나 중이염, 축농증, 기관지염 등 합병증과 구내염, 피로 등이 지속되는 증상이다.

단체생활증후군 체크리스트      

○ 발열, 기침 등 감기 증상이 2주 이상 지속된다. 

○ 기관에 다니면서부터 감기나 중이염에 걸리는 횟수가 늘었다. 

○ 감기, 구내염 등의 질병을 회복하는데 걸리는 시간이 길어졌다. 

○ 평소와 달리 외출 후 피곤함을 더 오래 느낀다. 

○ 식사를 잘 하지 않거나 가리는 음식이 많아졌다. 

○ 작은 일에도 자주 짜증을 낸다. 

※ 2개 이하: 양호 / 3~4개: 주의 / 5개 이상: 심각(참고만 할 것)

극복을 위한 생활 관리법     

1) 스킨십을 통해 긴장을 완화하기 

새 학기가 되면 아이들은 육체적, 신체적, 정신적으로 긴장하며 스트레스를 많이 받는다. 등·하원 시간에는 아이를 꼭 안고 격려해주자. 가정에서는 자기 전에 따듯한 물로 목욕을 한 뒤 로션을 바르면서 마사지해주면 몸의 긴장을 푸는 데 도움이 된다. 

2) 충분한 수면으로 체력 회복하기

아이가 평소보다 일찍 잠자리에 들어 체력을 충분히 회복할 수 있도록 가정에 안내하자. 새로운 환경에 적응해야 하고, 외부 활동도 늘어나는 3월에는 아이들에게도 하루 에너지 소모량이 무척 크다. 때문에 30분~1시간 정도 일찍 자면 충분한 수면으로 체력을 회복하는 데 도움이 될 것이다. 

3) 제철 음식으로 면역력 강화하기

3~4월에 제철인 달래, 냉이, 쑥, 참나물 등 봄나물을 식단에 구성해보자. 제철 나물은 비타민과 무기질이 풍부해 면역력을 높여주고 입맛을 살려준다. 부침개, 튀김 등 아이들이 맛있게 섭취할 수 있도록 조리한다.

4) 등과 목은 항시 따듯하게 하기 

등과 목은 감기가 들어오는 통로라고도 한다. 이 두 곳만 따듯해도 감기로부터 보호할 수 있다는 뜻이다. 야외활동과 실내활동을 번갈아 가며 하는 시기에는 얇은 옷 여러 겹을 겹쳐 입도록 하며, 모자 달린 목도리를 꼭 해주는 것이 좋다. 

5) 유산소 운동 꾸준히 하기

유산소 운동은 폐활량을 늘려주며 호흡기를 강화하는 등 전체적으로 면역력 강화에 큰 도움이 된다. 평소에 걷기, 자전거 타기, 공놀이 같은 활동을 약간 숨이 찰 정도로 꾸준히 해보도록 하자.

에디터 | 월간유아 장지혜

자료 | 키드키즈 교육연구소